子どもの健康と幸せは、親にとって最も大切な願いの一つです。日々の生活習慣を整えることで、子どもの健康運を高め、心身ともに健やかな成長を促すことができます。この記事では、子どもの健康運を高めるための効果的な日常習慣について、詳しく解説していきます。
開運研究歴20年 、神社勤務歴5年 を持ち、これまで全国100社以上の神社を巡り、開運の専門家として多くの方々の運気アップをサポートしてきただけでなく、一人娘も最強運に育ち、2024年の春、第一志望校合格を親子で勝ち取った私のプロフィール
1. 規則正しい生活リズムの確立
子どもの健康運を高める上で、最も重要なのは規則正しい生活リズムを確立することです。
適切な睡眠時間の確保と食事時間
子どもの成長と健康には、十分な睡眠が不可欠です。年齢に応じた適切な睡眠時間を確保しましょう。
- 幼児（3〜5歳）：10〜13時間
- 小学生（6〜12歳）：9〜12時間
- 中高生（13〜18歳）：8〜10時間
就寝時間と起床時間を一定にすることで、体内時計が整い、質の良い睡眠が取れるようになります
規則正しい食事時間を設けることで、子どもの体調を整えることができます。朝食、昼食、夕食の時間をできるだけ一定にし、間食の時間も決めておくと良いでしょう。
2. バランスの取れた食生活
健康的な食生活は、子どもの健康運を高める重要な要素です。
多様な食材を取り入れる
偏食を避け、様々な食材をバランス良く摂取することが大切です。特に以下の栄養素を意識しましょう：
- タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品
- 炭水化物：玄米、全粒粉パン
- ビタミン・ミネラル：野菜、果物
- 良質な脂質：ナッツ類、オリーブオイル
上記に加え、コロナ禍を経てここ数年大事だと感じるのは、納豆、味噌、ヨーグルトなどの「発酵食品」です。発酵食は日本人が昔から取り入れてきた、大切な習慣。発酵食を積極的に取る事で、免疫力が上がり結果的に病気になりにくい体を作ってくれるのです。
また、脳🟰腸の状態で決まります。腸の状態が良ければ、脳も活発化し頭も良くなります。
娘が受験生の時、記憶力を上げる為に脳内🟰環境をよくする
食事を色々調べましたが「発芽酵素玄米」が良いと聞きすぐに
専用の炊飯器を買い求め毎日食べさせていました。
結果を出しているアスリートもみんなやっていますが
食事に気をつかう事が、第一志望校合格を引き寄せました。
食事内容も大切ですが、可能な限り、家族で一緒に食事をする時間を設けられると良いですね。食事は実は「気の交換」作用があります。家族との会話を楽しみながら食事をすることで、心の健康にもつながります。
手前のお赤飯の様なご飯が「発芽酵素玄米」もちもちして美味しいです。
3. 定期的な運動習慣
運動は子どもの健康運を高める上で欠かせません。
毎日60分以上の身体活動
子どもは1日60分以上の中強度から高強度の身体活動を行うことが推奨されています。以下のような活動を取り入れましょう：
- 外遊び（鬼ごっこ、縄跳び、ボール遊びなど）
- スポーツ（サッカー、水泳、体操など）
- 家族でのアクティビティ（散歩、サイクリングなど）
そして忘れてならないのが、携帯などの電子機器類との付き合い方。テレビやスマートフォン、タブレットなどの画面を見る時間（スクリーンタイム）を制限することで、より活動的な生活を促すことができます。
4. 適切な衛生習慣
衛生習慣は、病気の予防と健康維持に重要です。
手洗い、歯磨きの習慣化
外出後、食事前、トイレの後など、こまめな手洗いを習慣づけましょう。正しい手洗い方法を教え、楽しみながら行えるよう工夫することが大切です。
朝晩の歯磨きを徹底し、虫歯予防に努めましょう。歯磨きの時間を家族の習慣として定着させることで、子どもも自然と習慣化できます。
手洗い、うがいは実は「禊（みそぎ）」の行為。
神社に参拝する際、手水舎で手を清めますが、家でも常に「禊」をして
心と体を清められるので一石二鳥なんです！
5. ストレス管理と心の健康
子どもの健康運を高めるには、心の健康も重要です。
家族との対話時間
毎日、短い時間でも良いので、子どもと話す時間を設けましょう。学校であったことや友達との出来事など、子どもの気持ちを聞く機会を作ることで、ストレスの軽減につながります。
話す時は是非「目を見て」会話してください。間違ってもスマホを見ながら、話半分にはならない様に。
親が子供の目を見て話を聞く事で
「私はここにいていいんだ」
「私の存在を認めてくれている」
などと感じることが出来、結果的に自己肯定感が
高まります。私のママは、どんな忙しい時でも必ず手を止めて
話を聞いてくれたので、いつも安心感がありました。
また、読書や音楽鑑賞、アートなど、子どもが好きな活動でリラックスする時間を設けましょう。これにより、ストレス解消と創造性の育成につながります。
6. 自然との触れ合い
自然との触れ合いは、子どもの心身の健康に良い影響を与えます。
定期的な外遊び
週末や休日を利用して、公園や自然の中で遊ぶ機会を作りましょう。自然の中での遊びは、免疫力の向上やストレス軽減に効果があります。
可能であれば、家庭菜園を始めてみましょう。野菜や果物を育てる過程で、食育や自然の大切さを学ぶことができます。
人間は「天」と「地」のエネルギーに挟まれて生きています。空を見上げ、土に触れる事でバランスも取れます。天と地のエネルギーバランスが取れている人は運もいいのです。
受験勉強に疲れた時、よく海までドライブに行き風に当たったり、足だけ海水に使ったりしてストレス解消していました＾＾
まとめ
子どもの健康運を高めるためには、日々の生活習慣を整えることが重要です。規則正しい生活リズム、バランスの取れた食生活、定期的な運動習慣、適切な衛生管理、心の健康ケア、自然との触れ合い、そして定期的な健康チェックを心がけることで、子どもの心身の健康を支えることができます。
これらの習慣を家族全体で取り組むことで、より効果的に子どもの健康運を高めることができるでしょう。また、子どもの年齢や個性に合わせて柔軟に対応し、無理なく継続できる方法を見つけることが大切です。
健康的な習慣は、子どもの将来にわたって大きな影響を与えます。今日から、家族で一緒に健康運を高める取り組みを始めてみませんか？子どもたちの輝かしい未来のために、私たち大人ができることから始めていきましょう。
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